Popis
Kreatín monohydrát - Creatine Monohydrate
Kreatín monohydrát je jedným z najdlhšie a najlepšie preverených doplnkov stravy na trhu. Prirodzene sa vyskytuje v ľudskom tele, najmä vo svaloch, kde funguje ako zásobáreň rýchlej energie.
Pri fyzickej záťaži pomáha zásobovať svaly energiou, čo môže viesť k zlepšeniu výkonu pri krátkodobých a intenzívnych aktivitách. Jeho suplementácia je obľúbená nielen medzi profesionálnymi športovcami, ale aj rekreačne cvičiacimi ľuďmi, ktorí chcú z tréningu vyťažiť maximum.
Účinky kreatínu na výkon a regeneráciu
Dlhodobé užívanie kreatínu môže priniesť celý rad benefitov. Pomáha zvyšovať svalovú silu a výbušnosť, čo ocení každý, kto pracuje s činkami, šprintuje alebo prevádzkuje akýkoľvek silovo-náročný šport.
Okrem toho prispieva k lepšej regenerácii a môže podporiť nárast svalovej hmoty pri pravidelnom tréningu. Mnohé štúdie ukazujú, že kreatín môže mať pozitívny vplyv aj na mentálnu výkonnosť a odolnosť voči únave.
Ako kreatín správne užívať
Najjednoduchší a najúčinnejší spôsob, ako kreatín suplementovať, je užívať každý deň približne 3–5 gramov (zarovnaná čajová lyžička = 2 g, vrchovatá čajová lyžička = 4 g). Nie je nutné absolvovať tzv. nasycovaciu fázu, teda krátkodobo užívať vyššie dávky – telo si zásoby vytvorí aj pri stabilnom dennom príjme.
Kreatín môžete rozmiešať vo vode, džúse alebo pridať do potréningového nápoja. Dôležité je užívať ho pravidelne, najlepšie v spojení s jedlom alebo sacharidmi, ktoré zlepšia jeho vstrebávanie.
Kedy je najlepšie brať kreatín – pred alebo po tréningu?
Optimálne načasovanie užívania kreatínu je najčastejšie po tréningu. Práve vtedy sú svaly najcitlivejšie na doplnenie živín a kreatín sa lepšie ukladá. Po tréningu navyše dochádza k poklesu energetických zásob a kreatín pomáha ich rýchlej obnove.
Ak ale trénujete ráno alebo máte nepravidelný režim, nie je to problém – zásadná je dlhodobá pravidelnosť. Telo si totiž kreatín ukladá do zásob a čerpá z neho podľa potreby, bez ohľadu na to, kedy presne ho užijete.
Rozpustnosť kreatínu
Kreatín monohydrát je látka s mierne nižšou rozpustnosťou vo vode, čo je dôvod, prečo sa môže po rozmiešaní v pohári čiastočne usadzovať na dne. Tento jav ale nijako neznižuje jeho účinnosť – kreatín sa vstrebáva v tele aj vtedy, keď ho vypijete spolu s nerozpustenými časticami.
Pre lepšiu rozpustnosť môžete použiť teplejšiu vodu alebo nápoj s obsahom sacharidov, ako je džús. Alternatívne je možné nápoj počas pitia niekoľkokrát premiešať.
Zloženie
100% kreatín monohydrát (neochutený).
| Výživové údaje na 100 g | |
| Energia | 0 kJ / 0 kcal |
| Tuky | 0 g |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 0 g |
| Sacharidy | 0 g |
| z toho cukry | 0 g |
| Bielkoviny | 0 g |
| Soľ | 0 g |
Krajina pôvodu
Čína
Skladovanie
Skladujte v suchu, tme a chlade.
Nevystavujte ho priamemu slnečnému žiareniu ani zdrojom tepla.
Upozornenie: Tento produkt bol uvedený na trh ako výživový doplnok. Nejde o liek. Nie je náhradou pestrej stravy. Výrobok nie je vhodný pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Neprekračujte odporúčané denné dávkovanie. Nezabúdajte, že zdravý spôsob života a vyvážená strava zaisťujú správnu funkciu organizmu a zachovanie dobrej kondície.
Súvisiaci tovar
-
7905/100
Buďte prvý, kto napíše príspevok k tejto položke.
Len registrovaní používatelia môžu pridávať príspevky. Prosím prihláste sa alebo sa zaregistrujte.
Buďte prvý, kto napíše príspevok k tejto položke.